South Beach Diet

Tämän ruokavalion avulla paino 6 kg vain 14 päivää. On hyvin helppo seurata tätä järjestelmää, koska se ei tarvitse kävellä laskea kaloreita. Voit syödä lihaa, kalaa, munia, sekä salaatteja ja vihanneksia maustettua oliiviöljyä. Jälkeen kahden ensimmäisen viikon aikana, voit mennä menettää 1kg viikossa. Kuuluisuuksia kuten Liz Hurley, Jennifer Aniston, Britney Spears ja Sandra Bullock, ovat harrastajia tämän menetelmän laihtumiseen.

Ruokavalio on South Beach, keksi tohtori Arthur Agatston, johtaja Mount Sinai Hospital Cardiac Prevention Center Miamissa. Tarkoituksena oli parantaa terveyttä heidän sydämensä potilailla, joiden paino on yli kardiologi Avg. Menestys oli kaksi. Lisäksi saada hyviä tuloksia kolesteroliarvot ja insuliinia, South Beach auttaneet ihmisiä ei vain pudottaa painoa nopeasti, miten ylläpitää painoa.

Hänen kirjansa, "The South Beach Diet", julkaistiin vuonna Yhdysvallat, nopeasti hyppäsi ensimmäisellä sijalla menestyskirjat The New York Times. Salaisuus ruokavalio on valvonta glukoosin (sokerin) veressä. Yksi vaikutuksista ylipaino on vaikea kehon polttaa sokereita ja rasvoja. Insuliini on vastuussa polttaa kehon rasvat. Jos olet ylipainoinen on insuliiniresistenssi: se on tuotettu, mutta ei imeytyy hyvin. Siten kehon kertyy enemmän rasvaa kuin sinun pitäisi.

Menetelmä on jaettu kolmeen vaiheeseen:

Ensimmäinen kestää kaksi viikkoa ja on ominaista keskeyttäminen hiilihydraatti ruokavalio päivittäin, ja jotkut muut kasvikset, kuten papuja ja linssejä, koska ne ovat hyvin proteiinia ja kuitua, lievittämään nälkää, antaa kylläisyyden tunnetta. Tässä vaiheessa on voittaa insuliiniresistenssiä auttanut tapana syödä sokeri ja makeiset (mm. hedelmät) ja hiilihydraattipitoista tärkkelys, kuten perunaa, valkoista riisiä ja hienostunut yleensä.

Toisessa vaiheessa, elin on tottunut mieluummin elintarvikkeisiin runsaasti kuitua ja vähentää kulutusta "valkoinen jauho.

Kolmas vaihe on voimassa, mieluiten muun elämän ilman rajoituksia tai rajuja valikosta. Yksinkertaisesti hyväksyä kulutus elintarvikkeiden vilja ja hedelmät, joita on kuitenkin vähitellen uudelleen, mutta pienempiä määriä kuin ennen ruokavalio, painottaen kokonaisten jyvien sijasta hienostunut vehnäjauhoja.

Ruokavalio Atkins

Suosituksi tohtori Robert Atkins (1930-2003) kirjoissa alkaa "Dr. Atkinsin Diet Revolution Atkins Nutritional Approach, on ruokavalio huutoa, mutta erittäin kiistanalainen, koska se on nielty monien proteiinia ja rasvaa ja vähemmän hiilihydraatteja. Atkins suosittelee rajoittamalla hiilihydraatteja, jotta elimistön aineenvaihduntaa korvata käytöstä glukoosia polttoaineena rasvanpolttoa. Tämä prosessi lipolyysiä alkaa, kun laitos tulee valtion ketoosi seurauksena ei ole hiilihydraatteja käytettäväksi polttoaineena. Kahden ensimmäisen viikon ohjelman Diet Atkins (induktio), hiilihydraatteja on enintään 20 grammaa päivässä, mikä tarkoittaa, että proteiinin ja rasvan muodostavat suurimman osan ruokavaliosta. Välttää aiheuttamista terveysongelmista puutos vitamiinien ja kivennäisaineiden tänä aikana, vitamiineja ja kivennäisaineita ovat olennainen osa tämän vaiheen ruokavaliota. Jälkeen ensimmäisen kahden viikon ajan, hiilihydraatteja lisätään vähitellen, kunnes saavuttaa tason, jolla henkilö seuraavat ruokavalio menettää painoa hitaasti ja voi vähentää tai poistaa ravintolisiä. Kun olet löytänyt halutun painon, hiilihydraatti tasot ovat taas nostetaan vähitellen kunnes paino yksittäisten olla estável.Esta ruokavalion stabiloi verensokeri ja insuliini veressä, ja näin ollen poistaa cravings ja usein vähentää ruokahalu.

Dietary Ravintokuitua

Ravinnon kuitu perustettiin Brasilian ravintoterapeutin, Helen Bernardo selitti, että valta Fiber: "He pidempään vatsassa, jossa otetaan että pakonomainen halu hyökätä jääkaappi, toimii sienellä, imevää rasvat ja sokerit , nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä lisää energian kulutusta (eli paino) ja parantaa suolen toimintaa, joka auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta ja pienentää vatsa pullistuman. Puhumattakaan siitä, että ihon epäpuhtauksia, on paljon rehevä ja kaunis. "

Fibers

Päätehtävän kuituja on auttaa muita ravintoaineita läpi ruoansulatuskanavan, jolloin suoliston toimimaan 100%. Löytyi vain kasvit - jyvät, vihanneksia ja hedelmiä, ne eivät ole kaikille sama. On liukeneva (ne imevät itseensä vettä, eräänlainen geelin ja pidempään vatsassa) ja liukenematon (ei purkaudu, koska ne ymmärtää vähän vettä ja auttaa suolen). Vaikka kuitu elintarvikkeet voivat sisältää molemmat kuitua, niillä on taipumus keskittyä enemmän yksi yli muiden. Nämä ovat hyviä lähteitä liukoista kuitua: palkokasvit (pavut, linssit) ja siemenet, vilja (kaura, riisi), hedelmiä (omenasoseeseen, appelsiini, banaani), vihanneksia (porkkanaa, perunaa). Nyt juoksun liukenematonta kuitua: leseet viljat (vehnä, maissi), jyvät (leipä, keksit, riisi, pasta ei puhdistettu), öljyä (saksanpähkinä, manteli, cashew-pähkinä). Eräänlaisena kuin muut on jotain yhteistä: ei pilkottu elimen, kuidut ovat lähes muuttumattomina ruoansulatuskanavan läpi ja erittyvät ulosteiden, kuljettavat mukanaan rasvan molekyylit ja kolesterolia.

Ravinnon kuitu mahdollistaa yhden syödä suklaapatukka, esimerkiksi, koska se tulee tilalle hedelmiä jälkiruoaksi. Tärkeintä on syödä suositellun päiväannoksen kuitua, välillä 25 ja 35 grammaa. Enemmän kuin, että voi estää kalsiumin imeytymistä, rautaa, sinkkiä ja A-vitamiinin Toinen riski on muuttaa toimintaa suolessa, jossa esiintyy kaasun, ripuli tai ummetus. Niille ei ole tottunut kuitu elintarvikkeiden kulutus olisi vähitellen ainakin ensimmäisen kuukauden aikana. On oltava aikaa elin sopeutua uuteen, muuten ongelmia voi syntyä, suoliston mainittu.

Aamiainen on aterian ansaitsee enemmän huomiota. Mukaan Dr. Helen Bernard: "Caprice ja kuituja alussa ja tehdä pieni välipala ennen lounasta ei jätä sinua nälkä on lounasaikaan", hän sanoo. "Katso myös saada ateriat salaatin tuntea satiated. Syödä kuitua päivällisillä on toinen strategia torjua nälkää ennen nukkumaan menoa. "Drinking kahdeksan lasillista vettä päivässä on välttämätöntä. Ilman nesteytyksestä, lisää riskiä ummetus, kun on kuitua saanti. Tuntia ennen ja tunti sen jälkeen, kun tärkeimmät, mutta älä juo vettä. Se laimentaa mahan mehut, vatsa venyy ja tunnet tarvetta täyttää tilaa enemmän ruokaa. Jos kuitenkin niellään nesteen välittömästi ennen ateriaa, on vähemmän nälkäinen.