有名な食事療法

サウスビーチダイエット

この食事ができます重量は6 kgまでわずか14日です。 非常に、このスキームのため、カロリーをカウントする散歩する必要はありませんに従うことは簡単です。 また、魚、肉を食べることができる、卵、一緒にサラダや野菜をオリーブオイルで味付けしています。 最初の2週間後、1キロ1週間を失う行くことができます。 リズハーリー、ジェニファーアニストン、 ブリトニースピアーズとサンドラブロックなどの有名人、このメソッドは痩身の信者です。

サウスビーチダイエット 、アーサーAgatston、シナイ山病院心臓防災センターマイアミのディレクターによって発明されました。 意思を持つ体重。成功二重された心臓平均を超えていた自分の心臓病患者の健康を改善することでした。 コレステロール値やインスリン、サウスビーチのレベルで良好な結果を得ることに加え、人だけ迅速に、どのように体重を維持する減量はした。

彼の本は、"サウスビーチダイエット"は、アメリカ合衆国では、発売すぐに最初の場所にニューヨークタイムズのベストセラーリストに飛び乗った。 ダイエットの秘密のブドウ糖の血液中の（糖）を制御している。 1つの余分な体重の影響は体の糖質や脂肪を燃焼することの難しされます。 インスリンは、体脂肪燃焼の責任です。 場合は太っているインスリン抵抗性があります：それが生成されますが、十分に吸収されていません。 したがって、体がよりあなたより必要が脂肪を蓄積します。

このメソッドは3つのフェーズに分かれています：

最初の2週間続き、炭水化物ダイエット 、毎日の中断によって特徴付けられる、と豆とレンズ豆のようないくつかの他の野菜のため、それらのタンパク質や繊維の良い情報源は、飢餓を軽減する、満腹感を与える。 この段階の目的は、砂糖（果物などのお菓子を食べる習慣が協力した）やジャガイモなどの炭水化物の豊富な澱粉、白いご飯インスリン抵抗性を克服するために、一般的に洗練されます。

2番目のフェーズでは、体が食べ物繊維質を好むようにとの消費量が減少"白い粉慣れてきている。

第3段階は、好ましくは残りの人生のすべての制限や抜本的なメニューをすることなく維持されます。 単にしかし、穀物やしかし、徐々に再開されるの果実からの食品の消費量を採用するダイエット前よりも少量の、洗練された小麦粉の代わりに、全粒穀物に重点を置いたの。

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ダイエットアトキンス

普及博士ロバートアトキンス（1930-2003）図書博士"で始まる一連の 以来、多くのタンパク質や脂肪が少なく、炭水化物の摂取はアトキンス'ダイエット革命、アトキンスの栄養アプローチ、流行の多くのダイエットは、非常に物議を醸す、です。 アトキンス体の新陳代謝、脂肪燃焼用燃料としてのグルコースを置き換えるように炭水化物の摂取量を制限することを推奨します。 脂肪分解のこのプロセスは、体の燃料として使用するためには炭水化物の不足の結果として、ケトーシスの状態に移行を開始します。 プログラムのダイエットアトキンス（誘導）の最初の2週間で、炭水化物の摂取量1日あたりのこれは、タンパク質や脂肪の食事の大部分を形成することを意味20グラムに制限されます。 健康上の問題、ビタミンやミネラルの欠乏によって、この期間中に発生を回避するには、ビタミンやミネラルのサプリメントを食事のこの段階での重要な一部です。 2週間後の最初の期間の後、炭水化物の摂取量を徐々にでは人が食事を次のレベルに到達するまで増加してゆっくりと重量を失う減らすことができる、または栄養補助食品を除去します。 かつては、希望の体重に達すると、炭水化物のレベルが再び徐々に、個々のestável.Esta 食事をすることの重みまで増加している血液中のため、血糖値やインスリンを安定欲求、しばしば削減が削除されます食欲。

食物繊維

食物繊維、ブラジルの栄養士が作成され、ヘレンベルナルドと説明して繊維の消費電力：これは、強迫的な欲求は、冷蔵庫の攻撃にかかる時間は、胃、"彼らは長期滞在で、行為は、スポンジのように、脂肪や糖の吸収、体内から毒素を排除し、腹の膨らみの縮小は、エネルギー消費量（それゆえ、重量）と役立ちます腸機能の改善向上、新陳代謝を加速する。 には、皮膚の不純物の無料、フリー、言うまでもないもはるかに豊かで美しいです。"

繊維

繊維の主な機能は消化器系を通過する他の栄養素を支援する、100％で腸の機能を実装されます。 植物だけで見つけられる-穀類、野菜や果物、それらはすべて同じではありません。 ので、少量の水を把握し、腸の助けが水溶性（彼らは、水を吸収するゲルのようなフォームをご胃の中に長い）され、不溶性（解散）はありません。 ただし、繊維食品繊維の両方の型が含まれるかもしれないが、彼らは他のよりも一つの焦点とする傾向がある。 これらの水溶性食物繊維の良い情報源：マメ科植物（豆、レンズ豆）の種子、穀物です（麦、米）、フルーツ（アップルソース、オレンジ、バナナ）、野菜（にんじん、じゃがいも）。 さて、不溶性の食物繊維の王者：ふすま、穀物（小麦、とうもろこし）、穀物（パン、ビスケット、米、パスタは洗練された）、（油、カシューナットアーモンド）クルミ。 他の共通点は何か：体内で消化していないが、繊維はほとんど消化管を通過し、そのまま残っている糞便中に排泄されるような、彼らとは、脂肪の分子とコレステロールを運ぶとして。

食物繊維のチョコレートバーを食べることは、例えば、以来、デザートには果物の代わりに、入力した1つのことができます。 重要なことは、25〜35グラムの繊維の1日の推奨量を食べることです。 それ以上に、カルシウム、鉄、亜鉛、ビタミンAの吸収を妨げることができる もう1つのリスクの機能を変更するには小腸、ガス、下痢や便秘が発生した。 これらの線維性の食べ物に慣れていないため、消費、徐々にする必要があります少なくとも最初の1ヶ月で。 あるボディのための新たな、それ以外の問題が、腸の記載が発生することができますに適応する時間をする必要があります。

朝食は、より注目に値するの食事です。 博士ヘレンバーナードによると："繊維の気まぐれ早期の小さなスナックの前に昼食を昼食で空腹のままにしないよう、"彼は言う。 "また、サラダは自分で食事ができる見て飽き飽きしを感じるように。 ディナーの席で繊維を食べる寝る前に空腹をかわすため、別の戦略です。"毎日が不可欠である水をコップ8杯飲む。 水分がなければ、あるとき繊維の摂取は、便秘のリスクが高まります。 1時間1時間のメインは、しかし、水を飲んでいないの前後。 これは、胃液を薄め、胃の伸びとあなたの必要性をより多くの食料を使用してスペースを埋めるために感じることができる。 しかし、すぐに食事の前に、以下の空腹される液体を飲み込む。