사우스 비치 다이어트

이 다이어트를 허용 중량 6kg 단지 14 일있습니다. 정말 이런 제도 때문에 칼로리를 계산 도보로 필요하지 않습니다에 따라 쉽습니다. 당신, 생선, 고기를 먹을 수, 계란, 야채와 함께 샐러드와 올리브 오일로 양념이다. 첫 2 주 후에는 일주일에 1kg까지 잃을 갈 수있습니다. 리즈 헐리, 제니퍼 애니스톤, 브리트니 스피어스와 산드라 블록과 같은 유명 인사,이 방법은 슬리밍의 헌신입니다.

사우스 비치 다이어트, 닥터 아서 Agatston, 마운트시나이 병원의 심장 예방 센터는 마이애미에서 이사에 의해 발명됐다. 의도를 가진 무게. 성공은 두 가지되었다 심장 평균 이상 그들의 심장 질환 환자의 건강을 개선했다. 콜레스테롤과 인슐린, 사우스 비치의 수준에서 좋은 결과를 얻을뿐 아니라 사람들만 빨리 체중을 유지하는 방법에 무게를 잃을 순 도움.

그의 책, "사우스 비치 다이어트"미국에서 발표한 첫 번째 장소에 신속하게 뉴욕 타임즈 베스트 셀러 목록에 올랐다. 다이어트의 비밀은 혈액 포도당 (설탕)의 통제에서이다. 하나는 초과 체중의 효과 신체의 당분과 지방을 태워 어려움이있습니다. 인슐린은 몸에 지방이 레코딩에 대한 책임이있습니다. 만약 당신이 과체중이거나 인슐린 저항하고있다 : 그것을 생산하지만, 잘 흡수되지 않습니다. 따라서, 시체를 더 이상 지방을 축적해야한다.

방법은 3 단계로 나누어져있습니다 :

처음 2 주 동안 지속 탄수화물 다이어트 일상의 정지에 의해 특징입니다, 그리고 콩, 렌즈콩 같은 다른 야채, 왜냐하면 그들은 단백질과 섬유질 좋은 소스입니다, 기아 경감, 물림의 느낌을주는. 이 단계의 목적은 설탕과 (과일 포함 과자 먹는 습관에 의해 도움)과 감자 같은 탄수화물이 풍부한 녹말, 흰 쌀 인슐린 저항을 극복하기 위해 일반적으로 세련되게됩니다.

두 번째 단계에서는, 몸 섬유에서 높은 음식을 선호 및 소비 감소 "하얀 밀가루로 익숙한되고있다.

3 단계, 선호 삶의 나머지 부분에 대한 어떠한 제한이나 과감한 메뉴가없이는 유지됩니다. 간단하지만, 시리얼, 그러나 점차적으로이 재개되면 과일 식품의 소비가 채택 다이어트 이전보다 작은 양이, 정제된 밀가루 대신 전체 곡물에 중점을두고의.

다이어트 황제 다이어트

대중화 로버트 앳킨스 박사 (1,930에서 2,003 사이) 책을 박사 "로 시작하는 일련의 이후 많은 단백질과 지방이 적은 탄수화물의 섭취입니다 앳킨스 '다이어트 혁명, 아킨 영양 접근법,'보그 '에서 많은 다이어트,하지만 매우 논쟁이다. 아킨 신체의 신진 대사를 지방 레코딩을위한 연료로 포도당의 사용을 대체할 수 있도록 탄수화물의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. lipolysis이 과정은 시체를 연료로 사용하기 위해 탄수화물의 부족의 결과로 ketosis의 상태를 입력하면 시작됩니다. 프로그램의 다이어트 앳킨스 (유도)의 첫 2 주 동안, 하루에 탄수화물 섭취가 단백질과 지방 음식의 대량 양식을 의미합니다 20 그램, 제한됩니다. 건강에 문제가 비타민과 미네랄의 결핍에 의해이 기간 동안 발생을 피하려면, 비타민과 미네랄 보충제 식단이 단계의 필수적인 부분입니다. 2 주간의 초기 기간이 지난 후에, 탄수화물 섭취량을 점진적으로 어느 사람 다이어트를 다음 수준에 도달하기 전까지 증가 천천히 체중 손실을 줄일 수 없거나 보조 식품을 없애 준다. 일단 당신이 원하는 체중에 도달, 탄수화물 수치를 다시 점차적으로 개별 estável.Esta 다이어트 수의 무게까지 증가하는 혈액에 따라서 혈당과 인슐린 안정화 탐하지 자주 줄이고 제거 식욕.

식이 섬유

식이 섬유는 브라질 영양사에 의해 만들어진, 헬렌, 베르나르도 설명이 섬유 전원 : 이는 지독한 욕망 냉장고 공격하는 데 걸리는 위장, "그들이있어 더 이상; 행동을 스폰지처럼 지방과 설탕을 흡수 , 몸에서 독소를 제거하고 배가 불룩한 정신과 에너지 소비 (따라서 무게)와 도움이 대장 기능을 개선 향상 신진 대사 촉진. 그 피부 불순물을 무료로 언급할 필요가 없을 훨씬 더 무성한 아름다운있습니다. "

섬유

섬유의 주요 기능을 소화 시스템을 통해 전달할 수 있도록 다른 영양소 100 %의 배변 기능을하고있습니다. 식물에서만 발견 - 곡물, 채소와 과일, 그들은 모두 평등하지 않습니다. 왜냐하면 그들은 약간의 물을 파악 및 대장 도움이 용해 (그들이 물을 흡수 젤 종류의 숙박 형태와 복부 이상) 및 불용성 () 해산하지. 비록 섬유질 음식 섬유의 두 가지 유형이 포함될 수있습니다, 그들은 다른 하나보다 더 집중 경향이있다. 이러한 가용성식이 섬유를 잘 출처 : 콩 (콩, 렌즈콩) 및 씨앗, 곡물있습니다 (귀리, 쌀), 과일 (사과, 오렌지, 바나나), 야채 (당근, 감자). 자, 불용성 섬유 챔피언 : 밀기울 곡물 (밀, 옥수수), 곡물 (빵, 비스켓, 쌀, 파스타하지 세련된), 석유 (,, 캐슈 너트 아몬드) 월넛. 다른 공통점 : 시체에 의해 소화되지 않은 섬유는 거의 소화 기관을 통해 그대로입니다 배설물에 excreted하는 종류로서, 그들과 함께 지방과 콜레스테롤을 운반 분자로서.

식이 섬유 초콜릿 바를 먹는 예를 들면, 이후 후식으로 과일의 장소 중 하나를 입력하실 수있습니다. 중요한 건, 25 ~ 35 사이 그램 섬유의 권장 일일 예산이 먹는 것입니다. 그 이상, 칼슘, 철, 아연, 비타민 A의 흡수를 방해할 수있습니다 또 다른 위험의 작동을 변경하는 것입니다 소장, 가스, 설사 또는 변비의 발생했다. 저 섬유질 음식에 적응하지 들면, 소비가 점진적 이상이어야합니다 첫 번째 달. 저기 시체에 대한 새로운, 그렇지 않으면 문제, 장 언급 발생할 수있습니다 적응할 시간이 있어야합니다.

조식은 더 많은 관심을만한 음식이다. 헬렌 버나드 박사에 따르면 : "섬유의 카프리스 초기 작은 간식을하기 전에 점심 점심을 먹고 떠날하지 않도록,"그는 말합니다. "또한, 샐러드, 그들의 식사를 좀 봐 만족을 느낌니다. 저녁 먹기 섬유 침대로 진행하기 전에 굶주림을 겨우 수습하는 또 다른 전략이다. "필수적인 물을 하루에 8 잔 마시. 수분이 없으면, 때 섬유 섭취가 변비의 위험을 증가시킵니다. 한 시간 한 시간 메인하지만, 물을 마시지 마라 이후에 이전. 그것은 위장 주스 dilutes, 위장 뻗어 당신은 좀 더 음식 공간을 채우기 위해 느낄 것이다. 그러나 만일, 즉시 식사 전에 배가 덜 될 액체 제비.