South Beach Diet

Эта диета позволяют весом до 6 кг всего за 14 дней. Это очень легко следовать этой схеме, потому что не надо ходить на кол-во калорий. Вы можете съесть мясо, рыбу, яйца, вместе с салатами и овощами приправленные оливковым маслом. После первых двух недель, вы можете потерять 1кг в неделю. Такие знаменитости, как Лиз Херли, Дженнифер Энистон, Бритни Спирс и Сандра Баллок, являются преданными этого метода похудения.

Диете из South Beach, был изобретен доктором Артуром Agatston, директор горе Синай больнице сердечный центр по профилактике в Майами. Цель заключается в улучшении здоровья своих пациентов с заболеваниями сердца, чей вес был выше кардиолог Ср. Успехом была двоякой. В дополнение к получению хороших результатов в уровнях холестерина и инсулина, South Beach помогала людям не только потерять вес быстро, как поддерживать вес.

Его книга "The South Beach Diet", выпущен в Соединенных Штатах Америки, быстро вскочил на первое место в списке бестселлеров New York Times. Секрет диеты находится под контролем глюкозы (сахара) в крови. Одним из последствий избыточного веса является трудность в организм сжигать сахара и жиров. Инсулин отвечает за сжигание жира тела. Если у Вас избыточный вес имеет резистентность к инсулину: оно производится, но не очень хорошо впитывается. Таким образом, тело накапливает больше жира, чем нужно.

Метод состоит из трех этапов:

Первая длится две недели и характеризуется приостановлением углеводной диеты ежедневно, и некоторые другие овощи, такие как бобы и чечевица, потому что они являются хорошим источником белка и клетчатки, борьбы с голодом, давая ощущение сытости. Целью этого этапа является преодоление резистентности к инсулину помогла привычка пищевого сахара и сладостей (в том числе фрукты) и углеводами богаты крахмалом таких как картофель, белый рис и уточнены в целом.

В ходе второго этапа, организм уже привык к предпочитают продукты с высоким содержанием клетчатки и уменьшения потребления "белой муки.

Ведется третий этап, желательно на всю оставшуюся жизнь без каких-либо ограничений или резкого меню. Просто принять потребление продуктов питания из злаков и фруктов, который, однако, постепенно возобновились, но в меньших количествах, чем до диеты, с акцентом на цельные зерна вместо рафинированной пшеничной муки.

Диета Аткинса

Популяризировали доктора Роберта Аткинса (1930-2003) серия книг, начиная с "Dr Аткинса диета Революции, Аткинс пищевая подходу, диеты в моде, но весьма спорной, поскольку она является употребление много белков и жиров и меньше углеводов. Аткинс рекомендует ограничивающие потребление углеводов, чтобы обмен веществ в организме заменить использование глюкозы в качестве топлива для сжигания жира. Этот процесс начинается липолиз, когда организм приходит в состояние кетоз как следствие отсутствия углеводов для использования в качестве топлива. В первых двух недель диета программы Аткинс (индукции), углеводов ограничивается 20 г в день, а это означает, что белки и жиры образуют основную часть рациона. Чтобы избежать заболеваний, вызванных дефицитом витаминов и минералов в этот период, витаминные и минеральные добавки являются важной составной частью этого этапа диеты. После начального периода в две недели, потребление углеводов постепенно увеличивать до достижения уровня, при котором человек после диеты постепенно теряет свой вес и могут уменьшить или устранить пищевые добавки. Когда вы достигнете желаемого веса, углеводы уровни снова постепенно увеличивается, пока вес отдельных быть estável.Esta диета стабилизирует сахар в крови и инсулина в крови и, следовательно, снимает тягу и часто приводит к сокращению аппетит.

Пищевые волокна

Диетических волокон была создана бразильская диетолог Хелен Бернардо пояснил, что власти волокон: "Они дольше оставаться в желудке, которая принимает, что компульсивное желание напасть на холодильник, действовать как губка, впитывая в себя жиров и сахаров , ускорить обмен веществ, что увеличивает потребление энергии (отсюда и вес) и улучшить функцию кишечника, которая способствует выведению токсинов из организма и уменьшить выпуклость живота. Не говоря уже о том, что кожа, свободного от примесей, является гораздо более пышным и красивым.

Волокна

Основной функцией волокон, чтобы помочь другим питательные вещества проходят через пищеварительную систему, делая функцию кишечника на 100%. Встречается только в растениях - зерна, овощей и фруктов, не все они равны. Есть растворимый (они поглощают воду, образуют своего рода геля и задержаться в желудке) и нерастворимые (не растворяется понять, потому что они немного воды и помочь в кишечник). Хотя волокнистая пища может содержать оба типа волокон, они имеют тенденцию уделять больше одного, чем другие. Это хороший источник растворимой клетчатки: бобовые (фасоль, чечевица) и семена, зерновые (овес, рис), фрукты (яблочный, апельсиновый, банановый), овощей (морковь, картофель). Теперь чемпионы в нерастворимые волокна: отруби зерновых (пшеница, кукуруза), зерновых (хлеб, печенье, рис, макаронные изделия не перерабатывается), нефть (грецкий орех, миндаль, кешью, орехи). Являясь своего рода, как и другие есть нечто общее: не усваиваются организмом, волокна почти нетронутым через пищеварительный тракт и выводятся в кале, неся с собой молекулы жиров и холестерина.

Диетических волокон позволяющий съесть плитку шоколада, например, поскольку оно входит в месте фрукты на десерт. Важно, чтобы съесть рекомендовано ежедневное количество клетчатки, между 25 и 35 граммов. Более того, могут препятствовать усвоению кальция, железа, цинка и витамина А. Другая опасность заключается в изменении функционирования кишечника, с появлением газа, понос или запор. Для тех, кто не привык к волокнистой пищи, потребление должно быть постепенным, по крайней мере первый месяц. Там должно быть время для организма адаптироваться к новым, в противном случае проблемы могут возникнуть, кишечные упоминается.

Завтрак еду, которая заслуживает большего внимания. По словам доктора Хелен Бернар: "Каприз в волокнах рано и сделать перекусить до обеда не оставит Вас голодными в обеденное время," говорит он. "Смотри также получить их питание в салатом чувствовать себя сытым. Ешьте волокно на ужин другую стратегию парировать голод перед сном ". Восемь стаканов воды в день, имеет важное значение. Без гидратацию, увеличивает риск запоров, когда есть волокно потребления. За час до и один час после основной, однако, не пить воду. Она разбавляет желудочный сок, желудок растягивается и вы почувствуете необходимость заполнения пространства больше продовольствия. Однако, если глотать жидкость непосредственно перед едой, будет меньше, голодные.