South Beach Diet

Denna diet tillåter vikt 6 kg på bara 14 dagar. Det är mycket lätt att följa detta system eftersom det inte är nödvändigt att gå att räkna kalorier. Du kan äta kött, fisk, ägg, tillsammans med sallad och grönsaker, smaksatt med olivolja. Efter de första två veckorna kan du gå förlora 1kg i veckan. Kändisar som Liz Hurley, Jennifer Aniston, Britney Spears och Sandra Bullock, är anhängare av denna metod banta.

Den diet av South Beach, uppfanns av Dr Arthur Agatston, chef för Mount Sinai Hospital Cardiac Prevention Center i Miami. Avsikten var att förbättra hälsan hos sina hjärtpatienter, vars vikt var över kardiologen avg. Framgång var dubbelt. Förutom att få bra resultat i nivåer av kolesterol och insulin, South Beach hjälpt människor att inte bara gå ner i vikt snabbt, hur man kan behålla vikten.

Hans bok, "The South Beach Diet" släpptes i USA, hoppade snabbt på första plats på bästsäljarlistorna i The New York Times. Hemligheten kost är i kontroll av glukos (socker) i blodet. En av effekterna av övervikt är svårigheten för kroppen att förbränna socker och fett. Insulin är ansvarig för att bränna kroppen fett. Om du är överviktig har insulinresistens: det produceras, men är inte absorberas väl. Således ackumuleras kroppen mer fett än vad du borde.

Metoden är indelad i tre faser:

Den första varar två veckor och kännetecknas av det tillfälliga upphävandet av kolhydrater kost dagligen, och några andra grönsaker som bönor och linser, eftersom de är bra källor till protein och fiber, lindra hunger, ge en känsla av mättnad. Syftet med denna fas är att överbrygga de insulinresistens hjälp av en vana att äta socker och godis (inklusive frukt) och kolhydratrika stärkelse som potatis, vitt ris och förfinas i allmänhet.

I den andra fasen, har kroppen vant sig föredra livsmedel som innehåller mycket fiber och minska konsumtionen av "vitt mjöl.

Den tredje fasen bibehålls, företrädesvis för resten av livet utan några restriktioner eller drastisk menyn. Helt enkelt anta att konsumtionen av livsmedel från spannmål och frukt som dock gradvis återupptas, men i mindre mängder än före dieten, med betoning på hela korn istället för raffinerat vetemjöl.

Diet Atkins

Populariserades av Dr Robert Atkins (1930-2003) en serie böcker som börjar med "Dr Atkins 'Diet Revolution, Atkins Nutritional Approach, är en diet på modet, men mycket kontroversiell, eftersom det är intag av många proteiner och fett och mindre kolhydrater. Atkins rekommenderar att begränsa intaget av kolhydrater som gör att kroppens ämnesomsättning ersätta användningen av glukos som bränsle för att bränna fett. Denna process av lipolys börjar när kroppen går in i ett tillstånd av ketos som en följd av bristen på kolhydrater för användning som bränsle. Under de första två veckorna av programmets Diet Atkins (induktion), är kolhydratintaget begränsas till 20 gram per dag, vilket innebär att protein och fett kommer att utgöra huvuddelen av kosten. För att undvika hälsoproblem orsakade av brist på vitaminer och mineraler under denna period, vitamin-och mineraltillskott är en viktig del i denna fas av dieten. Efter den inledande perioden på två veckor, är intaget av kolhydrater ökas gradvis tills de når en nivå där personen efter den diet går ner i vikt långsamt och kan minska eller eliminera kosttillskott. När du når önskad vikt, kolhydrater nivåer igen ökas gradvis tills vikten av den enskilda vara estável.Esta diet stabiliserar blodsocker och insulin i blodet, och därmed försvinner cravings och ofta försämrar aptit.

Dietary Fibers

Den dietary fiber skapades av brasilianska nutritionist, förklarade Helen Bernardo att strömmen av fiber: "De stannar längre i magsäcken, som tar det tvångsmässiga vilja att anfalla kylskåpet, fungerar som en svamp, absorbera fett och socker , accelerera metabolism, vilket ökar energiförbrukningen (därav vikten) och förbättra tarmens funktion, som hjälper till att avlägsna gifter från kroppen och krympa magen bula. Att inte nämna att huden fri från föroreningar, är mycket frodig och vacker. "

Fibers

Den huvudsakliga funktionen av fibrerna är att hjälpa andra näringsämnen passera genom matsmältningssystemet, vilket gör att tarmfunktionen på 100%. Bara finns i växter - spannmål, grönsaker och frukter, är de inte alla lika. Det är lösliga (de absorberar vatten, bildar en slags gel och stanna längre i magen) och olösliga (inte löst eftersom de förstå lite vatten och hjälpa till tarmen). Även Fibrer livsmedel kan innehålla båda typerna av fiber, tenderar de att fokusera mer en än den andra. Dessa är bra källor till lösliga fibrer: baljväxter (bönor, linser) och frön, spannmål (havre, ris), frukt (äppelmos, apelsin, banan), grönsaker (morot, potatis). Nu, Champions i olöslig fiber: kli spannmål (vete, majs), korn (bröd, kex, ris, pasta raffinerade), olja (valnöt, mandel, cashew-nötter). Som ett slag som den andra har en sak gemensam: inte smälts av kroppen, då fibrerna är nästan intakt genom mag-tarmkanalen och utsöndras i feces, bärande med sig fettmolekyler och kolesterol.

Den dietary fiber gör att man kan äta en chokladkaka, till exempel, eftersom det träder i stället för en frukt till efterrätt. Det viktiga är att äta den rekommenderade dagliga dosen av fiber, mellan 25 och 35 gram. Mer än så kan hindra upptaget av kalcium, järn, zink och vitamin A. En annan risk är att ändra funktion tarmen, med förekomsten av gas, diarré eller förstoppning. För de som inte är vana vid fibrer mat Konsumtionen bör successivt åtminstone den första månaden. Det måste finnas en tid för kroppen att anpassa sig till den nya, annars kan problem uppstå, intestinal nämnts.

Frukost är den måltid som förtjänar mer uppmärksamhet. Enligt Dr Helen Bernard: "Caprice i fibrerna tidigt och göra ett litet mellanmål innan lunch inte lämna dig hungrig vid lunchtid," säger han. "Se också få sina måltider på salladen att känna sig mätta. Ät fiber till middagen är en annan strategi för att parera hunger före sänggåendet. "Att dricka åtta glas vatten om dagen är viktigt. Utan vätsketillförsel, ökar risken för förstoppning när det finns fiber intag. En timme före och en timme efter det viktigaste, dock inte dricka vatten. Det försvagar magsyra, magen sträcker och du kommer att känna ett behov att fylla utrymmet med mer mat. Om emellertid svälja vätska omedelbart före en måltid, blir mindre hungrig.