อาหาร South Beach

อาหาร นี้ ช่วย ให้ น้ำหนัก 6 กิโลกรัม เพียง 14 วัน. มัน เป็น อย่าง ง่าย ตาม โครงการ เพราะ ไม่ จำเป็น ต้อง เดิน นับ แค ล อ รี่ นี้. คุณ สามารถ กิน เนื้อ ปลา ไข่ ร่วม กับ ผัก สลัด และ เคยชิน กับ น้ำมัน มะกอก. หลังจาก สอง สัปดาห์ แรก คุณ สามารถ ไป เสีย สัปดาห์ 1kg. ดัง เช่น Liz Hurley, เจน นิ เฟอร์ Aniston, Britney Spears และ Sandra วัว เป็น ปวง บ่าว ของ วิธี การ ทำตัว ให้ ผอม นี้.

อาหาร ใต้ หาด ถูก อุปโลกน์ โดย ดร. อา ร์ เธอ ร์ Agatston กรรมการ ของ ภูเขา ฎู ร ซี นาย โรง พยาบาล หัวใจ Prevention Center ใน Miami. เจตนา คือ การ ปรับปรุง สุขภาพ ของ ผู้ ป่วย หัวใจ ของ พวก เขา ที่ มี น้ำหนัก เหนือ ความ สำเร็จ เฉลี่ย cardiologist. เป็น สอง เท่า. นอกจาก ได้ รับ ผล ดี ใน ระดับ คอเลสเตอรอล และ อินซูลิน, South Beach ช่วย คน ไม่ เพียง สูญ เสีย น้ำหนัก ได้ อย่าง รวดเร็ว วิธี การ รักษา น้ำหนัก.

หนังสือ ของ พระองค์ "The South Beach อาหาร" เปิด ตัว ใน สหรัฐอเมริกา รวดเร็ว jumped ไป สถาน ที่ แรก ใน รายการ หนังสือ ที่ ขาย ดี ใน New York Times. ความ ลับ ของ อาหาร ที่ อยู่ ใน การ ควบคุม ของ กลูโคส (น้ำตาล) ใน เลือด. หนึ่ง ใน ผล ของ น้ำหนัก เกิน เป็น ปัญหา ของ ร่างกาย ใน การ เผา ไหม้ น้ำตาล และ ไขมัน. อินซูลิน มี หน้าที่ ใน การ เผา ไหม้ ไขมัน ร่างกาย. หาก คุณ มี น้ำหนัก ตัว มาก เกิน ต้านทาน อินซูลิน มัน ผลิต แต่ ไม่ ดูด ซึม ดี. ดังนั้น ร่างกาย accumulates ไขมัน มาก เกิน ควร.

วิธี การ แบ่ง เป็น สาม ระยะ:

ก่อน เวลา สอง สัปดาห์ และ ตัว แขวน ของ อาหาร คาร์โบไฮเดรต ทุก วัน และ บาง ส่วน ผัก อื่น ๆ เช่น ถั่ว และ lentils เนื่องจาก เป็น แหล่ง ที่ ดี ของ โปรตีน และ เส้นใย, บรรเทา ความ หิว ให้ ความ รู้สึก ของ ความ อิ่ม แปล้. วัตถุประสงค์ ของ ระยะ นี้ คือ การ เอาชนะ ความ ต้านทาน อินซูลิน ช่วย ตัว ของ การ กิน น้ำตาล และ ของหวาน (รวม ถึง ผล ไม้) และ คาร์โบไฮเดรต-แป้ง มากมาย เช่น มันฝรั่ง ข้าว ขาว และ ขัดเกลา ทั่วไป.

ใน ระยะ ที่ สอง ตัว เป็น เคย ชอบ ใย อาหาร สูง และ ลด การ บริโภค ของ "แป้ง ขาว.

ระยะ ที่ สาม คือ คง, ยิ่ง สำหรับ ส่วน ที่ เหลือ ของ ชีวิต โดย ไม่มี ข้อ จำกัด หรือ เมนู สุดขีด. เพียง นำ การ บริโภค อาหาร จาก ธัญพืช และ ผล ไม้ ซึ่ง แต่ เป็น ต่อ ค่อยๆ แต่ ใน ปริมาณ น้อย กว่า ก่อน อาหาร, โดย เน้น ธัญพืช ทั้ง แทน แป้งหมี่ กลั่น.

Atkins อาหาร

Popularized โดย ดร. Robert Atkins (1930-2003) ชุด หนังสือ เริ่ม ต้น ด้วย "ดร. Atkins 'อาหาร ปฏิวัติ, Atkins โภชนาการ วิธี เป็น อาหาร มาก ใน สมัย แต่ เถียง กัน มาก เพราะ เป็น การนำ เข้าไป ใน ร่างกาย ของ โปรตีน มาก และ ไขมัน และ คาร์โบไฮเดรต น้อย กว่า. Atkins แนะนำ การ จำกัด การ หด ตัว ของ คาร์โบไฮเดรต เพื่อ ให้ การ เผา ผลาญ ของ ร่างกาย แทน การ ใช้ น้ำตาล กลูโคส เป็น เชื้อเพลิง สำหรับ การ เผา ไหม้ ไขมัน. การ lipolysis นี้ เริ่ม ต้น เมื่อ ร่างกาย เข้า สู่ ภาวะ ketosis เป็น ผล ของ การ ขาด คาร์โบไฮเดรต สำหรับ ใช้ เป็น เชื้อเพลิง. ใน สอง สัปดาห์ แรก ของ โปรแกรม ของ อาหาร Atkins (อุปนัย) การนำ คาร์โบไฮเดรต จำกัด 20 กรัม ต่อ วัน ซึ่ง หมายความ ว่า โปรตีน และ ไขมัน จะ มี รูป แบบ เป็น กลุ่ม ของ อาหาร ที่. เพื่อ หลีก เลี่ยง ปัญหา สุขภาพ ที่ เกิด จาก การ ขาด วิตามิน และ เกลือ แร่ ใน ช่วง เวลา นี้ วิตามิน และ แร่ ธาตุ เสริม เป็น ส่วน สำคัญ ของ ขั้น ตอน ของ อาหาร นี้. หลังจาก ช่วง แรก ของ สอง สัปดาห์ การ หด ตัว ของ คาร์โบไฮเดรต เพิ่ม ขึ้น ที ละ น้อย จนกระทั่ง ถึง ระดับ ที่ บุคคล ต่อ ไป นี้ อาหาร สูญ เสีย น้ำหนัก ช้า และ สามารถ ลด หรือ ขจัด เสริม อาหาร. เมื่อ คุณ เข้าถึง น้ำหนัก ต้องการ ระดับ คาร์โบไฮเดรต เป็น อีก ครั้ง ค่อยๆ เพิ่ม ขึ้น จน น้ำหนัก ของ แต่ละ บุคคล เป็น อาหาร estável.Esta stabilizes น้ำตาล ใน เลือด และ อินซูลิน ใน เลือด และ จึง เอา cravings และ มัก จะ ลด หิว.

Fibers อาหาร

ใย อาหาร สร้าง โดย โภชนากร บราซิล, Helen Bernardo อธิบาย ว่า พลัง ของ เส้นใย: "พวก เขา อาศัย อยู่ ใน ท้อง ซึ่ง จะ นำ ที่ ต้องการ ที่ จะ ถูก โจมตี ตู้ เย็น ซึ่ง ต้อง กระทำ นั้น ทำ หน้าที่ เป็น ฟองน้ำ ให้ ดูด ซับ ไขมัน และ น้ำตาล , เร่ง การ เผา ผลาญ อาหาร ที่ เพิ่ม พลังงาน (จาก นี้ น้ำหนัก) และ ปรับปรุง การ ทำงาน bowel ซึ่ง จะ ช่วย ขจัด สาร พิษ ออก จาก ร่างกาย และ หด กระพุ้ง ท้อง. ไม่ พูด ถึง ว่า ผิว ฟรี impurities เป็น ที่ สวยงาม และ อื่น ๆ อีก มากมาย สวยงาม.

Fibers

หน้าที่ หลัก ของ fibers คือ เพื่อ ช่วย ให้ สาร อาหาร อื่น ๆ ผ่าน ระบบ ย่อย อาหาร ทำให้ การ ทำงาน bowel ที่ 100%. พบ เฉพาะ ใน พืช - เมล็ด ผัก และ ผล ไม้ พวก เขา จะ ไม่ เหมือน กัน ทั้งหมด. มี ละลาย (พวก ดูด ซับ น้ำ แบบ ชนิด เจ ล และ พัก อยู่ ใน ท้อง) และ ไม่ ละลาย (ไม่ ละลาย เพราะ พวก เขา เข้าใจ น้ำ น้อย และ ช่วย bowel). แม้ว่า อาหาร ที่ เป็น เส้น ๆ อาจ จะ มี ทั้ง ประเภท ของ เส้นใย พวก เขา มัก จะ เน้น หนึ่ง มากกว่า อื่น ๆ. เหล่า นี้ เป็น แหล่ง ที่ ดี ของ เส้นใย ละลาย: legumes (beans, lentils) และ เมล็ด, ซีเรีย ล (oats ข้าว) ผล ไม้ (applesauce, ส้ม, กล้วย) ผัก (carrots, มันฝรั่ง). ขณะ นี้ น้ำมัน แชมเปี้ยน ใน เส้นใย ไม่ ละลาย: ซีเรีย ล รำ (ข้าว สาลี, ข้าวโพด) ธัญพืช (ขนมปัง, ขนมปัง กรอบ ข้าว พาส ต้า กลั่น ไม่) (วอ ล นั ท, อั ล มอน ด์, มะม่วงหิมพานต์-ถั่ว). เป็น ชนิด ที่ อื่น ๆ มี บาง อย่าง ที่ โดย ทั่วไป ไม่ ย่อย โดย ร่างกาย, fibers มี เกือบ ครบถ้วน ผ่าน ทาง เดิน ย่อย อาหาร และ excreted ใน อุจจาระ ให้ ปฏิบัติ กับ พวก เขา โมเลกุล ไขมัน และ คอเลสเตอรอล.

ใย อาหาร ช่วย ให้ คน กิน บาร์ ช็อค โก แล ต เช่น เนื่องจาก เข้า สู่ แทน ผล ไม้ ของหวาน. สิ่ง สำคัญ คือ การ กิน จำนวน ราย วัน ที่ แนะนำ ของ เส้นใย ระหว่าง 25 และ 35 กรัม. มากกว่า ที่ จะ ขัดขวาง การ ดูด ซึม ของ แคลเซียม เหล็ก สังกะสี และ วิตามิน A. ความ เสี่ยง ก็ คือ เปลี่ยน การ ทำงาน ของ ลำไส้ มี การ เกิด ขึ้น ของ ก๊าซ ท้องเสีย หรือ ท้องผูก. สำหรับ ผู้ ที่ ไม่ เคย อาหาร เป็น เส้น ๆ บริโภค ควร จะ ค่อยๆ อย่าง น้อย เดือน แรก. ต้อง มี เวลา ให้ ร่างกาย ปรับ ใหม่ ปัญหา อื่น ๆ สามารถ เกิด ขึ้น, เกี่ยว กับ ลำไส้ กล่าว.

อาหาร เช้า เป็น อาหาร ที่ deserves สนใจ เพิ่มเติม. ตาม ที่ ดร. เฮ เลน นา ร์ ด: "ความ ไม่ แน่นอน ใน fibers ต้น และ ขนม ขบเคี้ยว เล็ก ๆ ก่อน ที่ อาหาร กลางวัน จะ ไม่ ทำให้ คุณ หิว ได้ เวลา อาหาร กลางวัน" เขา กล่าว ". "ดู ยัง ได้ รับ อาหาร ของ พวก เขา ที่ สลัด รู้สึก อิ่ม ๆ. กิน เส้นใย อาหาร ค่ำ ที่ เป็น กลยุทธ์ เพื่อ รักษา ปิด ความ หิว ก่อน เข้า นอน อีก. "ดื่ม น้ำ แปด แก้ว ต่อ วัน เป็น สิ่ง สำคัญ. โดย ไม่ hydration, เพิ่ม ความ เสี่ยง ต่อ อาการ ท้องผูก เมื่อ มี การนำ เส้นใย. หนึ่ง ชั่วโมง ก่อน และ หนึ่ง ชั่วโมง หลังจาก หลัก แต่ ไม่ ดื่ม น้ำ. มัน dilutes juices กระเพาะ อาหาร ที่ เหยียด ท้อง และ คุณ จะ รู้สึก ว่า ต้อง กรอก ช่อง ว่าง ที่ มี อาหาร เพิ่มเติม. หาก แต่ กลืน ของเหลว ทันที ก่อน ที่ อาหาร จะ ถูก หิว น้อย.