南海滩饮食

这饮食使体重6公斤，仅用了14天。 这是很容易遵循这一计划，因为没有必要走计算卡路里。 你可以吃肉，鱼，蛋，加上沙拉和蔬菜，用橄榄油调味。 经过前两个星期，你可以去公斤失去一个星期。 如伊丽莎白赫莉，詹妮弗安妮斯顿， 布兰妮和桑德拉布洛克名人，是这种减肥方法的爱好者。

在南滩饮食 ，博士发明了阿瑟盖斯顿，西奈山医院的心脏在迈阿密防治中心主任。 我们的目的是要改善他们的心脏病患者，他们的体重平均高于心脏病。成功，有两个是健康的。 除了获得的胆固醇和胰岛素，南海滩水平良好的效果，不仅使人们快速减肥，如何保持体重。

他的书，“南方海滩饮食”，在美国发行，迅速跃居第一放置在纽约时报畅销书排行榜。 的饮食秘诀是糖（糖的血液）的控制。 对超重的后果之一是身体的困难，糖和脂肪燃烧。 胰岛素是负责身体的脂肪燃烧。 如果你超重了胰岛素抵抗：它是生产，而且没有很好吸收。 因此，在体内累积脂肪比你更应该。

该方法分为三个阶段：

第一次持续两周，是由碳水化合物饮食每日悬挂的特点，如豆类等蔬菜，因为它们是蛋白质和纤维的良好来源，减轻饥饿，使一个饱的感觉。 这个阶段的目的是为了克服胰岛素抵抗由吃糖（包括水果点心习惯了）和碳水化合物丰富的淀粉，如马铃薯，白米饭和一般精致。

在第二阶段，身体已经习惯了喜欢高纤维的食物，减少了消费“白面粉。

第三阶段是保持了一生最好的，不受任何限制或激烈的菜单。 简单地采取从谷物和果实却是食品的消费逐渐恢复，但比以前的饮食数量较少，而不是与精制面粉全谷物的重视。

饮食阿特金斯

推广罗伯特阿特金斯博士（1930至2003年）在与“开头博士丛书 阿特金斯饮食革命，阿特金斯营养方法，是在非常流行的饮食 ，但备受争议，因为它是许多蛋白质和脂肪摄入碳水化合物少。 阿特金斯建议限制碳水化合物的摄入，使人体的新陈代谢燃烧脂肪取代的葡萄糖为燃料的使用。 这种脂肪分解进程开始进入时，身体由于缺乏碳水化合物作为燃料的使用造成的酮症状态。 在头两个项目的国会阿特金斯（感应）周，碳水化合物的摄入量限制在每天20克，这意味着蛋白质和脂肪会构成饮食大部分。 为了避免维生素和矿物质缺乏症在此期间造成的健康问题，维生素和矿物质补充剂是的这一饮食阶段的重要组成部分。 经过两个星期的初期阶段，碳水化合物的摄入量增加，直到达到一定程度，该人以下的饮食逐渐减肥缓慢，可以减少或消除食品补充剂。 当您达到理想的重量，再次碳水化合物含量逐渐直至个人的estável.Esta 饮食增加体重稳定血液中的血糖和胰岛素，因此删除的渴望，往往减少食欲。

膳食纤维

该膳食纤维是由巴西营养师创建，海伦贝尔纳解释说，纤维的权力：“他们延长留在胃里，而采取的强迫性愿望攻击冰箱，作为一个海绵，吸收脂肪和糖类，加快新陈代谢，从而增加了能源消费（因此重量）和改善肠道功能，有助于消除体内的毒素和收缩腹部隆起。 更不用说对皮肤无杂质，更是郁郁葱葱，美丽。“

纤维

该纤维的主要职能是帮助其他营养物质都可以通过消化系统，使100％的排便功能。 发现只有在植物 - 谷物，蔬菜和水果，他们不是平等的。 有可溶性（他们吸收水分，形成一种凝胶，住在胃更长的时间）和不溶性（不解散，因为他们掌握了点水，帮助肠道）。 尽管纤维的食物可能含有这两种类型的纤维，他们往往更集中，而另一间。 这些都是很好的来源，可溶性纤维：豆类（大豆，扁豆）和种子，谷物（燕麦，大米），水果（苹果酱，橙，香蕉），蔬菜（胡萝卜，土豆）。 现在，在不溶性纤维冠军：麸皮谷物（小麦，玉米），谷物（面包，饼干，大米，非精制面食），石油（核桃，杏仁腰果螺母）。 作为一个与其他有一定的共同点：不被人体消化，纤维几乎完好无损，通过消化道和粪便中排出的实物，带着的脂肪和胆固醇的分子。

该膳食纤维允许一个吃一块巧克力，例如，因为它在一个地方进入甜点水果。 重要的是吃25至35所建议的每日所需的纤维，克。 除此之外，能阻碍钙，铁，锌和维生素A的吸收 另一个风险是改变肠道的运作，与气体，腹泻或便秘的发生。 对于不熟悉的食物纤维，消费应该是逐步的，至少在第一个月。 必须有一个对身体的时间来适应新的，否则会出现问题，肠道提及。

早餐是餐，值得更多的关注。 据伯纳德博士海伦：“早在纤维的反复无常，使一个小点心午餐前不会离开你的午饭饿，”他说。 “看看还可以获得在沙拉吃饭感到满足。 吃晚餐纤维是另一个战略，避开睡前饥饿。“喝8杯水，1天是至关重要的。 没有水化，增加了便秘的风险当有纤维的摄入量。 前一小时一小时后，主，然而，不喝水。 它冲淡胃液，胃延伸，你会觉得需要更多的食物填充空间。 但是，如果吞咽液体吃饭之前，将减少饥饿。